Пережить кризисный период и увидеть новые горизонты
Человек, оставшись без работы, не всегда может самостоятельно выйти из круга навалившихся проблем. Для многих людей потеря работы, особенно внезапная, сопряжена с тяжелыми переживаниями. Карьерные эксперты, работающие в столичной службе занятости, помогают жителям Москвы сначала разобраться в себе, избавиться от негативных переживаний, а затем уже заниматься непосредственным поиском новой работы.
Карьерные эксперты уверены: заниматься трудоустройством правильнее в спокойном ресурсном состоянии, восстановить которое помогают специалисты столичной службы занятости. Только полностью восстановившись, человек может приниматься за активные поиски нового места работы.
Если специалисты Центра занятости видят, что соискатель все-таки находится в острой фазе стресса, его направляют в Московскую службу психологической помощи населению (МСППН). Там соискателю помогают более глубоко разобраться в проблеме и вывести его из критического состояния.
«Почти 15 лет моя профессиональная жизнь связана с оказанием психологической помощи людям, оказавшимися в трудной жизненной ситуации. С 2018 года я работаю в отделе психологической поддержки, социальной адаптации и карьерной экспертизы Центра занятости „Моя работа“. К своему предназначению пришла не сразу, хотя еще в школьном возрасте умела выслушать человека, понять, что с ним происходит, что беспокоит. Но не рассматривала эти умения как сигнал к будущей профессии. Лишь к 20 годам разобралась, что с этим делать, занялась самообразованием, книги по психологии потеснили учебники. Тогда я уже была студенткой математического факультета Московского педагогического института. После окончания вуза стала дизайнером в издательском доме. Творческая работа освободила меня от рамок и сомнений, и я поступила в МГУ на психологический факультет», — рассказывает карьерный эксперт Наталья Кекова, которая ведет прием во флагманском центре на Шаболовке.
Арт-терапия, медитация и дыхательные практики
Карьерные эксперты центра занятости применяют в работе разные инструменты психологической помощи в зависимости от состояния безработного. Арт-терапия «Я и мой стресс» — одна из наиболее эффективных, помогает освоить и научиться применять на практике методы для регуляции психологического состояния.
Это часовой семинар-тренинг, на котором соискатели узнают о факторах, симптомах, последствиях стресса, знакомятся с приемами его снятия, профилактики. Тест на определение уровня стресса помогает каждому слушателю лучше понять свое состояние.
«Мы подробно разбираем, как метод арт-терапии использовать на практике в работе со стрессом. Соискатель рисует себя и свой стресс, а затем анализирует рисунок, пытаясь найти свои сильные стороны, внутренние ресурсы. Рисунок отражает эмоции и состояние в настоящий момент, помогает разобраться в причинах беспокойства. Если до вхождения в технику изображение стресса многократно преобладает над собственным „я“, то при выходе ситуация меняется. После выполнения упражнения появляется ощущение легкости, повышается самооценка, человек обретает душевное равновесие. Заниматься таким видом творчества и самопомощи можно в любое удобное время в любом месте», — рассказывает Наталья.
Соискатели обучаются и основным навыкам медитации. Умение входить в медитативное состояние «внутренней тишины» в сочетании с навыком телесного самонаблюдения дает возможность расслабиться физически, избавиться от навязчивых негативных мыслей, устранить состояния тревожности или депрессии. Медитация имеет широкий спектр применения — от обычного отдыха до возможности кардинальных личностных изменений, восстанавливает эмоциональное равновесие, улучшает работоспособность, мобилизует внутренние ресурсы для достижения выбранной цели, в нашем случае — для поиска работы.
Еще эффективны дыхательные практики, их используют ежедневно и сами психологи — это своеобразная эмоциональная гигиена, помогающая специалистам социальной сферы всегда находиться в ресурсном состоянии.
«Мы демонстрируем слушателям разные упражнения, разбираем механизм их воздействия на человека. Почему, например, порой достаточно лишь увеличить длительность выдоха, чтобы ушли тревога и страх, гнев и вспыльчивость, недовольство собой и раздражительность, а на смену пришли спокойное, ровное состояние», — поясняет карьерный эксперт.
Очень важно, чтобы соискатель был вовлечен в процесс своего эмоционального восстановления, ведь многие антистрессовые методики просты в применении и доступны каждому: относиться проще к происходящим событиям и не принимать их близко к сердцу, учиться мыслить позитивно, переключаться на приятные мысли, быть чутким к своим желаниям, заниматься физической культурой, своевременно отдыхать отдыха и заниматься хобби, если невозможно изменить ситуацию, то попробовать изменить свое отношение к ней.
«Мы помогаем соискателям найти смежные направления деятельности, учим их отвечать на вопрос: чем я действительно хочу заниматься, кем я хочу быть, где пригодятся мои навыки и знания лучше всего. К поиску предназначения можем подойти только тогда, когда снижен уровень психологической напряженности, когда человек понимает, что выход есть. Именно над этим мы и работаем», — рассказывает Наталья.
За помощью в поиске работы москвичи могут обратиться к крупнейшему государственному кадровому оператору по поиску работы — службе занятости населения города Москвы. Заявку на поиск работы можно подать дистанционно на сайте Центра занятости населения «Моя работа», официальном сайте Мэра Москвы или на портале «Работа в России».
Также на сайте центра «Моя работа» доступна онлайн-запись на услуги: карьерное консультирование, оценка профессиональных навыков и личностных компетенций, индивидуальные консультации по открытию собственного дела и регистрации статуса самозанятого, профессиональное обучение или повышение квалификации. Признание и перерегистрация в качестве безработного, а также подбор вакансий осуществляются при личном приеме только в назначенное время по предварительной записи.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Психологическая поддержка безработных граждан
1.Общая информация об услуге.
Государственная услуга по психологической поддержке безработных граждан направлена на повышение мотивации к труду, активизацию позиции по поиску работы и трудоустройству, разрешение или снижение актуальности психологических проблем, препятствующих профессиональной и социальной самореализации, повышение адаптации к существующим условиям, реализацию профессиональной карьеры путем оптимизации психологического состояния.
Государственная услуга по психологической поддержке безработных граждан предоставляется в соответствии с
Государственная услуга предоставляется бесплатно и может быть предоставлена неоднократно.
Получателями государственной услуги являются граждане, признанные в установленном порядке безработными.
Для получения государственной услуги заявитель обращается в Центр занятости с заявлением о предоставлении государственной услуги по форме согласно . При согласии гражданина с предложением о предоставлении государственной услуги, выданным Центром занятости, подача заявления не требуется.
Заявление может быть подано в ГКУ НЦЗН или МФЦ: при личном обращении, почтовой связью, с использованием средств факсимильной связи или в электронной форме, в том числе с использованием Единого портала или Регионального портала.
Решение о предоставлении государственной услуги принимается при предъявлении гражданином следующих документов:
-паспорт гражданина Российской Федерации, или документ, его заменяющий; документ, удостоверяющих личность иностранного гражданина, лица без гражданства;
– индивидуальная программа реабилитации или абилитации инвалида, выдаваемая в установленном порядке и содержащая заключение о рекомендуемом характере и условиях труда ( для граждан, относящихся к категории инвалидов).
Основания для отказа в приеме документов, необходимых для предоставления государственной услуги отсутствуют.
Безработный гражданин вправе отказаться от государственной услуги. Отказ не влечет правовых последствий.
Государственная услуга предоставляется по предварительной записи. Срок предоставления государственной услуги определяется согласованием с заявителем даты и времени предоставления услуги.
Максимально допустимое время предоставления государственной услуги составляет:
при индивидуальной форме предоставления – не более 90 минут без учета времени тестирования (анкетирования) безработного гражданина;
при групповой форме предоставления – не более 4 часов без учета времени тестирования (анкетирования) безработного гражданина (государственная услуга предоставляется по мере формирования групп).
Занятия для групп безработных граждан проводятся согласно утвержденному графику.
Результатом предоставления государственной услуги является выдача безработному гражданину заключения о предоставлении государственной услуги, которое содержит рекомендации по повышению мотивации к труду; активизации позиции по поиску работы и трудоустройству, разрешению или снижению актуальности психологических проблем, препятствующих профессиональной и социальной самореализации, повышению адаптации к существующим условиям, реализации профессиональной карьеры путем оптимизации психологического состояния.
2. Советы психолога
Вы остались без работы. Это крутой жизненный поворот, серьезное испытание. Но редко кому удается прожить жизнь, не испытав резких поворотов судьбы. Является ли Ваша сегодняшняя ситуация катастрофой? Вы можете оценить это сами, если честно ответите себе на следующие вопросы:
Действительно ли случилось самое плохое из того, что могло бы произойти?
Действительно ли Вы готовы променять свое сегодняшнее положение на все, что угодно?
Действительно ли Вы готовы взяться за любую работу?
Эти вопросы помогут Вам определить Ваши желания и составить план Ваших будущих действий. Отвечайте на них вдумчиво, и пусть Ваши ответы будут искренними.
Чтобы Вы могли лучше понять суть Вашего сегодняшнего состояния, дайте себе ответ на следующие вопросы:
Приходят ли в голову мысли об упущенных возможностях?
Думаете ли Вы, что Вы хуже других?
Чувствуете ли Вы неуверенность в своих силах?
Испытываете ли Вы страх перед будущим?
– Вы на какой-то вопрос ответили согласием
– Вам хотелось бы изменить свою жизнь к лучшему
– Вы желаете обрести спокойствие и уверенность в себе,
то пришла пора взять свою судьбу в собственные руки!
НАШИ СОВЕТЫ ПОМОГУТ ВАМ В ЭТОМ
1. Наблюдайте за собой
Следите за своими мыслями. Помните, что наша жизнь – это, во многом то, что мы о ней думаем. Именно негативная оценка происходящего, а не действительное положение дел – главная причина нашего беспокойства. Не позволяйте негативным чувствам овладеть вами. Сосредоточьтесь на позитивном.
2. Живите сегодня
Ваше прошлое – это воспоминания, будущее – пока предположение. Настоящее – единственная реальность, которую стоит принимать в расчет. То, что есть сейчас – это и есть Ваша жизнь. Реагируйте только на то, что существует в действительности, в данный момент.
3. Заполняйте пустоту
Будьте постоянно заняты. У Вас не должно оставаться пустого времени на переживания и беспокойство. Лучше отдайтесь домашним делам, своим увлечениям, тому, что приносит Вам удовольствие.
Установите и соблюдайте режим дня. Берегите время. Сохраните привычный образ жизни. Попробуйте превратить свое хобби или способности в источник дохода.
4. Будьте здоровы
У здорового человека гораздо больше шансов справиться со своими проблемами и найти работу. Гимнастика, полноценный сон и прогулки – совершенно необходимые условия здоровья. Укрепляя его, Вы повышаете работоспособность и вероятность Вашего трудоустройства возрастает.
Пользуйтесь случаем расширить Ваш профессиональный опыт. Повышайте свою квалификацию. Переквалифицируйтесь.
Проявляйте интерес к другим людям. Не замыкайтесь в себе. Делитесь своими проблемами и заботами с друзьями и близкими. Советуйтесь с теми, кто был в подобной ситуации и вышел из нее. Расширяйте круг общения, обновляйте старые связи и заводите новые. Постарайтесь сделать так, чтобы как можно больше людей знали, какая именно работа Вам нужна.
Вы – неповторимая личность, активный творец своей жизни.
Если Вы уверенны в себе, то препятствия становятся для вас вызовом, а вызов побуждает к действиям. И страх, застенчивость отступят, потому что Вы, вместо того чтобы беспокоиться, как вам жить, погружаетесь в самую гущу жизни.
Существенную помощь, в том числе и психологическую, Вам может оказать государственная служба занятости населения.
Все услуги службы занятости населения бесплатны!